예수님은 답 없을 때, 하나님 앞에 멈춰 기도
기도 마치신 예수님은 다른 사람 되어 있었다
하나님 앞에 멈춰 있는 삶은 새로운 힘 될 것
6주 만에 끝내는 공황장애 치유법
김영화 | 에이트북스 | 204쪽
코로나 이후 중요해진 것이 있다. 시간이다. 빨랐던 시간이 더 빨라졌다.
대한민국은 한국전쟁 이후 많은 변화를 경험했다. 한강의 기적이라고 불리는 경제 발전은 다른 나라가 흉내내기 힘들 만큼 빠르게 이루어졌다. 급속한 회복은 물론, 세계 경제 대국의 자리까지 차지했다. 그러나 이제 코로나 이후 더 빠른 변화를 경험하고 있다.
오프라인으로 이루어지던 것들이 온라인으로 옮겨졌다. 온라인의 장점은 빠르다는 것이다. 저녁에 시킨 물건이 새벽 배송으로 도착한다. 집에서 끓이는 찌개보다 배달 오토바이가 일찍 도착한다. 코로나로 멈춘 것보다 빨라진 것이 더 많아졌다.
우리가 하루에 접하는 정보의 양은 100년 전 살았던 이들이 평생 접한 정보의 양과 비슷하다. 빨라진 생활은 더 많은 정보에 우리를 노출시킨다.
하루 동안 받아들이는 정보들은 우리에게 부정적인 영향을 주기도 한다. 스트레스다. 과도한 스트레스는 감정의 변화를 가져온다. 불안과 분노에 몸은 서서히 병들게 된다.
'연예인 병'이 있다. 잘난 척 하는 병이 아닌 연예인들이 자주 걸려서 생긴 병명이다. 바로 '공황장애'다. 불과 몇 년 사이 공황장애라는 병명은 가장 흔히 듣는 병의 이름의 되었다.
공황장애는 우리나라에서 가수, 배우, 개그맨 등 스트레스가 노출되기 쉬운 연예인들에게 많이 관찰되는 병이다. 그래서 '연예인 병'으로 알려져 있다.
그러나 이제는 '연예인 병'이라는 별명보다 '국민 병'이라고 부를 날도 멀지 않았다. 스트레스에 시달리는 사람들이 많이 늘었기 때문이다. 『6주 만에 끝내는 공황장애 치유법』은 지나친 스트레스 반응으로 생긴 불안을 스스로 조절하는 방법에 대해서 알려준다.
책은 크게 7장으로 구성되어 있다.
1장은 공황장애에 대해 바르게 알려준다.
"많은 연예인이 공황장애를 앓는다는 사실이 알려지면서, 공황장애는 이른바 '연예인병'으로 알려져 있습니다. 하지만 공황장애는 대중을 의식해야 하는 연예인뿐 아니라 스트레스에 시달리는 모든 사람에게 나타날 수 있습니다.
전체 인구의 5-8%가 일생에 한 번 이상 공황장애를 경험합니다. 타인의 시선을 의식하고 다른 사람에게 뒤처진다는 불안을 느끼며 살아가는 현대인은 공황장애에 노출되기 쉽습니다."
2장은 공황장애와 함께 많이 나타나는 불안장애에 대해 알려준다.
"불안은 인간의 본능적 감정입니다. 위기 상황에서 불안하지 않으면 오히려 자신을 보호하지 못하게 됩니다. 하지만 실제로 주변에 위협이 없는데도 불안해하거나 걱정이 해결된 다음에도 계속 불안해하는 경우가 있습니다.
이때는 호흡곤란이나 가슴 통증과 같은 신체적 불편함도 나타납니다. 신체통증에 대해 아무런 이상이 없다는 설명을 들어도 통증이 지속되고 불안증상으로 일상생활에 지장이 생기면 불안장애를 의심해야 합니다."
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| ▲ⓒ픽사베이 |
3장은 공황장애와 불안장애를 치료하는 약물 치료에 대한 오해를 풀어준다.
"불안장애는 빨리 치료하지 않으면 우울증이 생길 수 있습니다. 불안을 스스로 해소하기 위해 알코올의존증에 빠지는 사람도 있습니다. 이런 경우 치료가 더 어려워지기 때문에 불안, 공황장애는 빨리 치료해야 합니다.
빠른 치료를 위해 뇌의 호르몬이라 불리는 신경전달물질의 균형을 이루도록 약물(항우울제, 항불안제) 치료가 필요합니다. 불안장애, 공황장애 초기에는 약물치료 하나만으로도 70% 이상 치료 효과를 보는 것으로 알려져 있습니다."
4장은 효과적인 인지행동 치료를 소개한다.
"불안이나 공황 증상을 경험하고 나면 다시 그런 고통스러운 경험을 반복하지 않을까 하는 두려움을 가지게 됩니다. 이런 부정적인 생각을 긍정적인 것으로 바꾸고 잘못된 생각에 반박하는 훈련을 하는 것이 인지행동치료입니다.
자기실현적 예언이라는 말처럼, 자신에게 반복해서 긍정적인 말을 하면 그대로 이루어집니다. 인지행동치료는 약물치료 후 스스로 증상을 조절할 수 있기 때문에 유지치료로 유용합니다."
5장은 공황장애와 불안장애에 좋은 근육 이완법을 소개한다.
"불안해지면 온몸의 근육이 긴장합니다. 반대로 근육의 긴장을 줄이면 불안을 줄일 수 있습니다. 감정과 생리 상태가 서로 연결되어 있기 때문입니다. 전신이완법은 근육을 이완해 교감신경계의 활성도를 낮추는 훈련입니다."
6장은 누구나 할 수 있는 호흡 치료법을 소개한다.
"내가 조절할 수 있는 호흡을 통해 공황 증상을 컨트롤하는 것이 호흡요법입니다. 호흡은 내 의지대로 빠른 호흡, 느린 호흡으로 조절할 수 있습니다.
세계적 베스트셀러 『해리포터』 작가인 조앤 롤링은 영국 퀸스병원에서 소개한 호흡법을 2주간 따라한 뒤 코로나19 의심 증상에서 건강을 회복했다고 밝혔습니다. 숨을 깊이 들이마신 다음 5초간 참았다가 다시 내쉬는 이 호흡법은 '마법의 호흡법'이라고 불립니다."
7장은 치료효과를 유지하는 방법을 설명한다.
치료효과를 유지하기 위해선 긍정적인 생각으로 자기감정을 다스리는 것이 필요하다.
"불쾌한 감정이나 슬픈 감정, 다른 사람을 너무 배려해서 솔직하게 표현하지 못하는 감정이 있지 않은지 살펴보고, 자신의 감정을 적절히 표현하는 것이 공황장애를 이기는 방법입니다."
코로나의 영향이 세계적으로 커지고 있다. 이제는 코로나 전(BC-before Corona)과 코로나 후(AC-after Corona) 시대를 나누어야 한다는 말도 생겨났다. 코로나 이후 많은 사람이 불안해하고 있다. 공황장애를 비롯한 여러 정신 질병들은 이제 특정 직업군의 병이 아니다. 모든 사람에게 노출될 수 있는 병이 되었다.
예수님은 답이 없을 때, 하나님 앞에 멈춰 기도하셨다. 기도를 마치신 예수님은 다른 사람이 되어 있었다. 하나님 앞에 멈춰 있는 삶이 새로운 힘이 된다. 코로나 이후 모든 것이 더욱 빨라지고 있다. 멈춰 있는 것을 불안해한다.
그러나 이럴 때일수록 하나님 앞에 멈춰 있는 시간이 필요하다. 불안은 지나친 부정적인 생각에서 나온다.
멈춤을 부정적으로만 바라보지 말고 하나님 앞에 회복하는 시간으로 받아들이자. 빠르게 흘러가는 세상에서 메마른 내면이 하나님 앞에 멈춤으로 풍성해지길 바란다.
김현수 목사
행복한나무교회 담임, 저서 <메마른 가지에 꽃이 피듯>
출처: 아트설교연구원(대표 김도인 목사)
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