잘 자는 것이 잘 사는 것입니다. 밤새 안녕하셨습니까란 말이 있드시 건강을 위해서는 잠을 잘 주무셔야 합니다. 연세가 들수록 잠을 잘 주무시는 것도 중요하지만 일어나시는 것도 중요합니다. 침상에서 팔이나 다리를 흔들어보고 5분정도 운동을 한 후에 일어나시는 것도 건강에 많은 도움이 됩니다. 실제로 갑자기 일어나시다가 어지러워서 침대에서 떨어져서 머리 혹은 허리를 다쳐서 남은 여생 불행하게 사신 분도 있기 때문입니다. 잠이 부족하면 균형감각이 저하되고 피로가 누적되면서 혈당수치도 올라가서 건강에 전혀 도움이 되지 않습니다. 잘 자는 것은 나를 아끼는 것입니다.
자신의 나이나 신체에 대해 너무 자신한 나머지 무리한 운동이나 갑작스러운 동작은 신체에 역효과 현상이 일어날 수 있습니다. 이런 것이반복할수록 심혈관에 부담이 되거나 근육사이에 염증도 발생할 수 있습니다. 가능하면 무리하지 않는 운동을 하셔야 합니다. 산책이나 실내 자전거, 수영, 가벼운 근력운동이 건강에 매우 좋습니다. 건강한 수면을 위해서는 전화기나 디지탈 기기 사용도 줄이고 침대 멀리 두고 주무셔야 합니다.
그리고 돈을 절약하려고 직접 나무에 올라가서 과실수를 따기 위해 아니면 가지치기하다가도 미끄러지거나 떨어져서 머리, 신체다른 부분을 크게 다쳐서 인생을 망치는 경우도 있습니다.
또한 한곳에 오래 서 있거나 오래 앉아 있는 것도 혈액순환을 악화시키고 근육약화, 허리나 관절에 통증을 증가시킬수도 있습니다. 건강을 위해서 30-40분마다 가벼운 스트레칭을 하는 것도 내 건강을 유지하는 좋은 습관입니다.
특히 혼자 무거운 물건을 드는 것은 참 위험합니다. 특히 골다공증이 있다면 작은 충격에도 크게 다칠수 있기 때문입니다. 주위에 도움 요청하거나 카트를 사용하시는 것이 좋은 방법입니다.연세가 들수록 주위에 친구들이 줄어듭니다. 그러므로 가족이나 친구모임, 신앙모임, 취미모임, 노인회관 같은 곳에서 활동하시는 것도 정신건강에 좋은 방법입니다. 정신이 건강해야 치매나 우울증 등을 예방할 수 있습니다.
우리는 생활속에서 스트레스를 받습니다. 스트레스 해소를 위한 과한음주나 흡연을 하시는 것보다는 가벼운 운동이나 친구와 대화를 나누는 것도 좋은 방법입니다. 특히 목욕시에는 많은 주의가 필요합니다. 몸이 불편하시면 보조기구를 사용하는 것이 도움이 됩니다. 목욕후에 미끄러져서 골반이나 다리를 다치는 경우가 허다합니다. 약을 임의로 끊거나 용량을 마음대로 바꾸는 것도 삼가셔야 합니다. 꼭 의사와 상담후에 결정하셔야 합니다.
건강을 위해서 불량한 식사습관을 버리셔야 합니다. 가공된 식품은 가능한한 절제하고 단백질, 식이섬유, 수분이 많은 음식 위주로 드셔야 합니다. 노년층 면역력은 단기간에 만들어지는 것이 아니라 꾸준한 생활습관으로 천천히 좋아지는 것입니다. 신체 정신 능력을 약화시키는 부정적인 신념을 버리시고 규칙적인 운동, 충분한 수면으로 건강한 생활 하실 수 있습니다.
잘사는 것은 잠을 잘 자는 것입니다.
